Vous pouvez penser que vous êtes un as du sommeil. Vous dormez chaque nuit sans problème (pour la plupart). Cependant le sommeil est souvent mal connu. Peut-être que si vous le connaissiez mieux, vous dormiriez mieux. Pensez-y !
Répondez au SetMassage Sleep Quiz et découvrez vraiment comment se passe votre vie nocturne ! Récompensez-vous avec un massage SetMassage qui vous apportera relaxation et apaisement avant d’aller dormir.
1) Quelle est la longueur optimale pour une sieste pendant la journée ?
A. 20 minutes
B. 60 minutes
C. 90 minutes
D. A et B
E. A et C
2) Quel est le nombre minimum d’heures de sommeil qu’un adulte devrait avoir par nuit ?
A. 5 heures
B. 6 heures
C. 7 heures
D. 8 heures
3) A quelle heure devriez-vous boire une dernière boisson caféinée pour éviter un problème d’endormissement ?
A. 12 heures avant le coucher
B. 8 heures avant le coucher
C. 6 heures avant le coucher
D. 4 heures avant le coucher
E. Ce n’est pas grave de boire de la caféine
4) Laquelle des huiles suivantes est connue pour favoriser un meilleur sommeil ?
A. Huile d’olive
B. Huile de lavande
C. Huile minérale
D. Huile d’amande
5) Vrai ou faux : les cauchemars peuvent être un signe de problèmes mentaux ou physiques ?
A. Vrai
B. Faux
6) Quel est le nom de « l’hormone du sommeil » ?
A. Mélatonine
B. Œstrogène
C. Adrénaline
D. Leptine
7) Lequel des éléments suivants peut perturber le sommeil ?
A. Animaux domestiques
B. La lumière des appareils électroniques
C. Température ambiante
D. Tous
8) Lequel des éléments suivants peut favoriser un meilleur sommeil ?
A. Massage
B. Exercice physique
C. Compter en arrière
D. Tous
9) Combien de temps dure un bon oreiller ?
A. 6 mois
B. 1 an
C. 2 ans
D. 5 années
E. 10 années
10) Lequel des animaux suivants dort le plus ?
A. Le chat
B. Le paresseux
C. Le koala
D. L’éléphant
Réponses
1. E
Il existe deux bonnes options pour la longueur de la sieste, en fonction de vos objectifs.
Une sieste de 15 à 20 minutes est parfois appelée «sieste énergétique» parce que c’est un bon moyen de gagner rapidement de l’énergie.
Dormir pendant 90 minutes vous permet de traverser tout un cycle de sommeil, y compris le sommeil paradoxal (la phase de rêve), de sorte que vous vous réveillez en pleine forme, avec un minimum de temps de réveil.
Dormir 60 minutes interrompt le sommeil paradoxal, vous rendant groggy quand vous vous réveillez (ce n’est pas le but d’une sieste).
2. C
Les experts recommandent un minimum de 7 heures de sommeil par nuit pour les adultes, bien que 40% des Européens n’arrivent pas à dormir autant régulièrement.
3. C
Buvez votre dernière tasse de caféine (ou de la nourriture contenant de la caféine, comme le chocolat) 6 heures ou plus avant de vous coucher pour éviter de raccourcir votre sommeil.
4. B
L’huile de lavande contient des composés qui calment le système nerveux. D’autres huiles qui induisent le sommeil comprennent l’ylang ylang et le vétiver.
5. A
Vrai. Les cauchemars peuvent indiquer le stress, la dépression ou une mauvaise réaction aux médicaments. Ils peuvent également interrompre le sommeil, ce qui a également des effets négatifs sur la santé.
6. A
L’hormone qui induit le sommeil s’appelle la mélatonine. Certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour aider à dormir.
7. D
Tous peuvent perturber le sommeil, selon les experts du sommeil. Gardez la température dans votre chambre froide, retirez les appareils électroniques comme les téléphones cellulaires et les téléviseurs, et dissuadez les créatures de la maison de partager votre lit.
8. D
Tous peuvent potentiellement favoriser un meilleur sommeil. Un massage (comme vous pouvez vous y attendre) est une bonne option pour vous endormir.
Une mise en garde pour les exercices physiques : les faire juste avant de se coucher peut vous tenir éveillé. Les faire plus tôt dans la journée peut au contraire vous aider à dormir.
9. C
Un bon oreiller dure deux ans. Les oreillers usagés peuvent vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil.
10. C
Les paresseux pourraient avoir un bon sommeil vu leurs noms, et nous avons tous entendu parler des siestes du chat. Mais les koalas sont les adorables champions du sommeil, endormis jusqu’à 22 heures par jour. Les éléphants, par contre, ne dorment que quatre heures par nuit.